Circuito das Estações Adidas Verão - Porto Alegre - 09/12/2012

No último domingo eu corri o Circuito das Estações Adidas (Verão). Minha expectativa era correr os 5km entre 21'15"e 21'45", alcançando novo recorde pessoal.

Em função do meu tempo na Fila Night Run, tive a oportunidade de largar no pelotão de elite da prova. Larguei no pelotao Quênia, composto por atletas com pace mínimo comprovado de 4:30.

Por largar junto com um pessoal que tem um ritmo legal, acabei me empolgando um pouco no primeiro quilômetro. Me senti super bem e completei-o em 3:57!

O ritmo caiu um pouco nos quilômetros seguintes e, no último, quando senti que estava desacelerando bastante, resolvi fazer um esforço máximo para conseguir um bom tempo. Aumentei o ritmo e, na reta final, ao ver que estava abaixo dos 21 minutos, tive forças para um sprint final.

Completei em 20:44, meu novo recorde pessoal! Pelo esforço que tive de fazer acho que não vai ser tão fácil bater essa marca, como foi das últimas duas vezes. Certamente, se fizer um tempo melhor, não será pra tirar 1 ou 2 minutos de diferença!


Distância: 5km
Tempo líquido: 20:44
Pace médio: 4:08
Tempo bruto: 20:50
Posição na categoria (m3034): 22
Posição no geral: 85

Maratona de Revezamento Paquetá

Ontem corri minha primeira prova de revezamento, participando do quarteto da Veloz Running. Como eu esperava, esse não é o tipo de prova que mais me anima. Talvez se o grupo fosse formado por amigos, encontrasse maior motivação para a prova, mas o que aconteceu foi que cheguei no local da corrida, corri meus 10,5km (fui o segundo a correr) e fui embora.

Com base no meu tempo mais recente nos 5km (22'06"), minha planilha dizia que deveria correr com pace de 4:36. No entanto, por ser minha primeira prova de 10km, optei por usar uma estratégia mais conservadora, correndo com base no meu tempo anterior de 5km, que era de 22'30". Assim, a proposta era correr em um pace mínimo de 4:55.

Logo na largada, percebi que meu GPS não estava com um sinal bom. Apenas a partir do 3o quilômetro passei a ter meu tempo monitorado. Corri os quilômetros 3 e 4 na casa dos 4:40. A partir do 5o, diminuí o ritmo para aproximadamente 4:50. Meu desempenho caiu bastante a partir de uma lombinha entre os quilômetros 8 e 9. Passei a correr na casa dos 5:00.

Acabei concluindo minha participação com o tempo de 51:04, pace médio de 4:52. A partir de agora, voltarei a focar nas provas de 5km para buscar meu objetivo de correr essa prova abaixo dos 20 minutos.

Tempo da equipe: 03:39:44
Posição da equipe: 32o
Meu tempo parcial: 51'04"

Fila Night Run - Porto Alegre

No último sábado corri a minha segunda prova de 5km, a Fila Night Run. O clima estava muito úmido e o calor era forte. No entanto, não estava ventando na beira do Guaíba, local da prova.

Como meu teste dos 3km durante a semana havia sido frustrado, eu e o prof. Daniel decidimos adotar uma estratégia arriscada para que eu pudesse baixar meu tempo anterior, que era de 23:33, no Circuito Caixa. A idéia era começar com um pace de 4:30 (aproximadamente 15 segundos abaixo da prova anterior) e manter esse ritmo enquanto fosse possível. Com isso, minha meta era de fazer um tempo final entre 22:30 e 23:00.

Depois de aquecer uns 2km e tentar encontrar meu irmão, Alessandro, no local de distribuição dos chips da prova, fui para a zona de largada, a fim de conseguir uma boa posição. Acabei ficando na primeira linha do segundo pelotão, visto que para ficar no pelotão Quênia das provas da O2 era necessário tempo comprovado de 22:30 em provas anteriores.

Dada a largada, fui mantendo um ritmo forte, porém confortável, seguindo alguns atletas do pelotão Quênia e ultrapassando outros. Chegando ao primeiro quilômetro, me assustei um pouco com o tempo: 4:10. Logo achei que pagaria caro na frente pelo ritmo inicial. No segundo quilômetro passei em 8:30. A partir do terceiro quilômetro, abandonei a idéia de controlar o ritmo e somente pensava em chegar no quarto e avistar o final da prova, pois estava muito cansado. Tudo o que tentava fazer era evitar que meu ritmo caísse muito, tentando acompanhar corredores que eu via que estavam com boa velocidade e visando alguns que pudesse ultrapassar.

Já há alguns metros da chegada, muuuuito cansado, olhei para meu relógio e vi que estava na casa dos 21 minutos... Ali ganhei a motivação que faltava para acelerar o máximo possível e finalizar com tempo líquido de 22 minutos e 06 segundos, meu novo recorde pessoal! Um tempo muito melhor do que eu poderia esperar! Agora é continuar treinando para atingir meu objetivo de correr abaixo dos 20 minutos! E com o bônus de que nas próximas provas organizadas pela O2, largarei no pelotão de elite!

Distância: 5km
Tempo líquido: 22:06
Pace médio: 4:25
Tempo bruto: 22:12
Posição na categoria: 20

Posição no geral: 103

E o vento me segurou...

Nessa terça-feira eu fiz o meu teste de 3km para determinar o ritmo que correrei a Fila Night Run (5km) de Porto Alegre, no sábado. A idéia era correr 3km no menor tempo possível e, para a prova, adicionar 15 segundos ao pace médio do teste. O problema é que, mais uma vez, o clima resolveu me prejudicar. Ventou absurdamente!

O resultado é que nos primeiros 1,5km, a favor do vento, fiz pace de 4:12, enquanto na volta, caí para 4:55! Acabei desistindo nos 2,3km, pois estava impossível manter um ritmo aceitável. O pace médio ficou em 4:24.

A idéia para sábado é começar a prova em 4:40 e, se estiver me sentindo bem, acelerar um pouco a partir do 2o ou 3o km. Espero baixar meu tempo, que na minha primeira prova foi de 23:33 para algo entre 22:30 e 23:00!

Corridinha no Gasômetro

O visual poderia ser melhor se a orla fosse mais bem cuidada...

Depois de passar uma semana de férias no Nordeste, em que corri míseros 30 minutos, hoje foi dia de voltar aos treinos. Acordei cedinho e fui correr no Gasômetro às 7:30.. De um DOMINGO! Até eu me surpreendi comigo mesmo.. hehehe.. Claro que havia a motivação de acordar cedo porque a Rê (minha esposa) era mesária nas eleições de hoje.

Apesar da paradinha de uma semana, me senti muito bem e corri 10,5 km em uma hora, como programado.

Minhas metas

Basta começar a correr para que você queira traçar metas. E isso é fundamental para manter a motivação para treinar, principalmente naqueles dias em que a preguiça insiste em querer estragar a planilha de treinos! Meu primeiro objetivo, aliás, veio antes mesmo da minha primeira corrida. Convidado a correr uma prova de 5km quando ainda não corria, estabeleci que teria que ter condições de completá-la em 30 minutos para participar. Acontece que na primeira corrida que fiz na rua para testar, o tempo foi de aproximadamente 27:30, o que automaticamente já colocou outro objetivo para minha primeira prova: abaixo dos 27:30!

No fim, após realizar um teste de 3km, descobri que tinha condições físicas de terminar a prova abaixo dos 25 minutos, o que acabei fazendo no dia 02 de setembro, com tempo de 23:33 minutos líquidos na Corrida da Caixa, em Porto Alegre.

Hoje, depois de um mês correndo, já estabeleci vários objetivos na minha cabeça… Sejam metas de tempo ou mesmo provas que sonho em correr, aqui estão eles:

Curto prazo:

22:30 nos 5km;

45:00 nos 10km.

Metas de tempo para o futuro:

20:00 nos 5km;

40:00 nos 10km;

1:30:00 na meia-maratona;

3:00:00 na maratona.

Provas que quero correr um dia:

Meia Maratona do Rio de Janeiro;

Meia Maratona ou Maratona da Disney (quem não gostaria de ter uma medalha do Mickey, Pateta ou Pato Donald na coleção?? hehehe);

Meia Maratona ou Maratona de Firenze, na Itália (aproveitando o fato de que meu cunhado mora lá..);

São Silvestre (todos dizem que é desorganizada, mas ela faz parte do imaginário de qualquer corredor iniciante..);

Volta da Pampulha (outra prova "Global famosinha").

Espero conseguir alcançar esses objetivos um a um e dividir com vocês aqui no meu blog nos próximos anos!!

Quem sabe uma dessas entra na minha coleção um dia?

Teste da pisada

Depois de pouco mais de uma semana correndo, comecei a sentir dores na canela direita. Após algumas pesquisas na internet, já fiz meu próprio diagnóstico: canelite (ou tibalgia), que é uma inflamação da Tíbia ou dos tendões e músculos da Tíbia. Ela pode ser gerada por excesso de treino, aumento repentino da intensidade ou pronação dos pés (tornozelo torto pra dentro ao correr, no popular).

Pesquisa feita, agendei um teste da pisada (baropodometria) em uma clínica de Porto Alegre. Depois de dar uns passos sobre uma plataforma, que registra as pressões exercidas na caminhada, o diagnóstico: pronação ("pé torto pra fora") no pé direito e supinação ("pé torto pra fora") no pé esquerdo. A solução: um tênis de R$1.000,00 da Asics que é tanto para pronadores quanto para supinadores OU fazer uma avaliação completa na própria clínica (R$190,00) e comprar deles uma palmilha personalizada deles (mais uns R$190,00).

Achei meio estranho aquele diagnóstico, pois o cidadão que fez o teste não se mostrou muito convicto da supinação e parecia querer vender palmilhas mesmo.. Além do mais, ser meio torto ok, mas totalmente torto já é demais! Hehehehe! Com o exame em mãos, busquei informações de como interpretá-lo na internet e tudo o que encontrei a respeito aumentou minha primeira impressão, de que o pé esquerdo era neutro (normal). Depois de muita pesquisa, descobri um teste que se faz na esteira, com vídeo. Fiz eu mesmo o teste, coloquei a imagem em super slow motion, comparei com os padrões e concluí, me autodiagnosticando, pronado do pé direito e neutro/leve pronação no pé esquerdo!!

Pisada de Pronador

Solução: um tênis bem mais em conta do que aquele de R$1.000,00 indicado pela clínica, o Gel Kayano 18 da Asics, que já está devidamente comprado, testado e aprovado!

Meus primeiros 5km

Minha primeira prova foram os 5km do Circuito da Caixa, em Porto Alegre. Ela aconteceu apenas 15 dias após eu ter decidido começar a correr! Digamos que o tempo de preparo para a corrida não foi o ideal. Como tinha corrido nesses 15 dias mais do que nunca em toda a minha vida, estava sentindo dores na canela direita ao correr na rua. Ainda assim, pretendia alcançar o objetivo de correr a prova entre 24 e 25 minutos.

A primeira linha de chegada!

Comecei com o primeiro quilometro em 4:50, um pouco abaixo do planejado, que era de 5:00. Como eu me sentia bem, resolvi acelerar um pouco e fiz o segundo km em 4:42, média que mantive até o final da prova. Definitivamente, como todo mundo fala, o ritmo de prova tende a ser maior que o do treino, pela motivação, pela adrenalina… É aquela coisa: treino é treino, jogo é jogo!

Meu grande erro foi o sprint final… Resolvi acelerar faltando uns 800m para o fim da prova. Acontece que não suportei 300m com a velocidade que imprimi e tive que diminuir novamente o ritmo. Somente faltando uns 300m eu acelerei novamente para finalizar a prova 23:33, um tempo que me deixou muito feliz! Agora já tenho a minha primeira marca a ser batida, o tempo que vai me motivar a treinar para ser superado!


Distância: 5km
Tempo líquido: 23:33
Pace médio: 4:43
Tempo bruto: 23:49
Posição na categoria: 12
Posição no geral: 60

Comecei a correr!

Minha primeira corrida na rua

Depois de alguma insistência do Daniel Fortes, meu personal-trainer, e de acompanhar os posts das corridas de alguns de meus contatos no Facebook, como o Rodrigo Eloy, Ana Cristina e Gentil Goularte, resolvi começar a correr! O empurrãozinho que faltava foi o convite feito pelo meu irmão Karekinha para correr os 5km do Circuito de Corridas da Caixa, em Porto Alegre.

Considerando que o máximo que eu fazia era dar uns trotezinhos a 8,5km/h na esteira, não tinha certeza se tinha condições de fazer a prova. Então, antes de me inscrever, fiz um teste: 30 minutos a 10 km/h na esteira. Aprovado. Então, resolvi testar na rua e, para minha surpresa, fiz os mesmos 5km em 27:30!

Conversando com o Daniel, ele montou um treininho de 10 dias até a corrida, que incluía um teste de 3km, exatamente para descobrir em qual ritmo eu poderia fazer a prova. Resultado: pace de 4:45 (ou seja, 4:45 minutos por km rodado) no teste e objetivo de correr em 25 minutos os 5km (pace médio de 5:00).