Poa Day Run - 1ª etapa - Porto Alegre - 19/05/2013

Ontem corri a primeira etapa do circuito Poa Day Run. O clima estava muito bom para correr, com um leve friozinho, mas sem as chuvas anunciadas pela meteorologia.

A organização da prova em geral foi boa, incluindo estacionamento gratuito no Shopping Praia de Belas. A largada era por zonas, mas sem necessidade de comprovação de tempo. Ainda assim, tinha espaço suficiente para uma largada tranquilo. Não fui atrapalhado em momento algum e espero que não tenha atrapalhado ninguém também! hehehe

O grande problema da prova foi a distância. Os 5km viraram 4.860 metros no meu GPS e também no GPS do meu irmão. Portanto, nada de considerar o tempo para melhor marca pessoal. Menos mal que não corri para bater meu tempo, devido à falta de preparo. Finalizei em 21:17, com o mesmo pace da prova da semana anterior. No último quilômetro, corri lado a lado com o Dinarte Silva, corredor que conheci ali, na reta final da prova e que me incentivou bastante para dar um gás final! Ele foi o vencedor da sua categoria, enquanto fiquei em 14º lugar na minha.

Agora é hora de voltar a treinar forte. Aproveitar o mês de junho para colocar uma boa média de quilometragem semanal, treinos de força e também de qualidade para chegar na próxima prova, que deve ser a Night Run, em 06 de julho, pronto para correr próximo do meu recorde pessoal!

Distância: 5km (4.860m)
Tempo líquido: 21:17
Pace médio: 4:23
Posição na categoria (m3034): 14º
Posição no geral: 90º

Circuito das Estações Adidas Inverno - Porto Alegre - 12/05/2013

Neste domingo corri os 5km da etapa de inverno do Circuito Adidas. Devido à escassez de treinos nos últimos meses, não tinha a menor expectativa de bater minha melhor marca. A proposta era correr algo entre 21 e 22 minutos, para, ao menos, marcar meu segundo melhor tempo.

1 *Mais rápido	4:06	--	4'06"/km
2	8:18	+ 0:06	4'12"/km
3	12:44	+ 0:14	4'26"/km
4	17:20	+ 0:10	4'36"/km
5	21:49	- 0:09	4'27"/km

Babando na gravata! Hehehehe

Minha largada foi muito ruim do ponto de vista estratégico! Acelerei demais no primeiro quilômetro, completando em 4:06, ao invés dos 4:15/4:20 que pretendia fazer! Embora tenha desacelerado um pouco no segundo quilômetro, o estrago já estava feito: o terceiro e quarto quilômetro foram muito difíceis, acabei me arrastando! No final, consegui retomar um pouco o fôlego e a velocidade para terminar dentro do tempo programado!

Neste domingo corro a primeira etapa do Poa Day Run. Espero conseguir adotar uma estratégia mais cautelosa, correndo os dois primeiros quilômetros com pace de 4:20 e guardando mais fôlego para o final. A meta é fazer a prova abaixo dos 21:49!

E, a partir da semana que vem, começar de verdade os treinos de 2013! 4 corridas semanais e 2 treinos de força para alcançar os 20:00 desejados até setembro!


Distância: 5km
Tempo líquido: 21:49
Pace médio: 4:21
Tempo bruto: 21:54
Posição na categoria (m3034): 27
Posição no geral: 97

De volta aos treinos

Depois de ficar bem parado nos meses de janeiro e fevereiro e treinar de modo um pouco irregular entre março e abril, estou de volta aos treinos!

Seguindo a planilha direitinho, conseguindo cumprir aquilo que é proposto. A próxima meta são os 5km do Circuito Adidas, Etapa Inverno, no dia 12 de maio.

Hoje tive um pequeno revés: uma pequena lesão na panturrilha durante um joguinho de futebol. Vamos ver se a dor diminui. A ideia era fazer uns 5km amanhã para iniciar a semana da prova, mas acho que precisarei descansar para me recuperar dessa dor! A meta é fazer a prova no domingo por volta dos 21 minutos.