Poa Day Run - 1ª etapa - Porto Alegre - 19/05/2013

Ontem corri a primeira etapa do circuito Poa Day Run. O clima estava muito bom para correr, com um leve friozinho, mas sem as chuvas anunciadas pela meteorologia.

A organização da prova em geral foi boa, incluindo estacionamento gratuito no Shopping Praia de Belas. A largada era por zonas, mas sem necessidade de comprovação de tempo. Ainda assim, tinha espaço suficiente para uma largada tranquilo. Não fui atrapalhado em momento algum e espero que não tenha atrapalhado ninguém também! hehehe

O grande problema da prova foi a distância. Os 5km viraram 4.860 metros no meu GPS e também no GPS do meu irmão. Portanto, nada de considerar o tempo para melhor marca pessoal. Menos mal que não corri para bater meu tempo, devido à falta de preparo. Finalizei em 21:17, com o mesmo pace da prova da semana anterior. No último quilômetro, corri lado a lado com o Dinarte Silva, corredor que conheci ali, na reta final da prova e que me incentivou bastante para dar um gás final! Ele foi o vencedor da sua categoria, enquanto fiquei em 14º lugar na minha.

Agora é hora de voltar a treinar forte. Aproveitar o mês de junho para colocar uma boa média de quilometragem semanal, treinos de força e também de qualidade para chegar na próxima prova, que deve ser a Night Run, em 06 de julho, pronto para correr próximo do meu recorde pessoal!

Distância: 5km (4.860m)
Tempo líquido: 21:17
Pace médio: 4:23
Posição na categoria (m3034): 14º
Posição no geral: 90º

Circuito das Estações Adidas Inverno - Porto Alegre - 12/05/2013

Neste domingo corri os 5km da etapa de inverno do Circuito Adidas. Devido à escassez de treinos nos últimos meses, não tinha a menor expectativa de bater minha melhor marca. A proposta era correr algo entre 21 e 22 minutos, para, ao menos, marcar meu segundo melhor tempo.

1 *Mais rápido	4:06	--	4'06"/km
2	8:18	+ 0:06	4'12"/km
3	12:44	+ 0:14	4'26"/km
4	17:20	+ 0:10	4'36"/km
5	21:49	- 0:09	4'27"/km

Babando na gravata! Hehehehe

Minha largada foi muito ruim do ponto de vista estratégico! Acelerei demais no primeiro quilômetro, completando em 4:06, ao invés dos 4:15/4:20 que pretendia fazer! Embora tenha desacelerado um pouco no segundo quilômetro, o estrago já estava feito: o terceiro e quarto quilômetro foram muito difíceis, acabei me arrastando! No final, consegui retomar um pouco o fôlego e a velocidade para terminar dentro do tempo programado!

Neste domingo corro a primeira etapa do Poa Day Run. Espero conseguir adotar uma estratégia mais cautelosa, correndo os dois primeiros quilômetros com pace de 4:20 e guardando mais fôlego para o final. A meta é fazer a prova abaixo dos 21:49!

E, a partir da semana que vem, começar de verdade os treinos de 2013! 4 corridas semanais e 2 treinos de força para alcançar os 20:00 desejados até setembro!


Distância: 5km
Tempo líquido: 21:49
Pace médio: 4:21
Tempo bruto: 21:54
Posição na categoria (m3034): 27
Posição no geral: 97

De volta aos treinos

Depois de ficar bem parado nos meses de janeiro e fevereiro e treinar de modo um pouco irregular entre março e abril, estou de volta aos treinos!

Seguindo a planilha direitinho, conseguindo cumprir aquilo que é proposto. A próxima meta são os 5km do Circuito Adidas, Etapa Inverno, no dia 12 de maio.

Hoje tive um pequeno revés: uma pequena lesão na panturrilha durante um joguinho de futebol. Vamos ver se a dor diminui. A ideia era fazer uns 5km amanhã para iniciar a semana da prova, mas acho que precisarei descansar para me recuperar dessa dor! A meta é fazer a prova no domingo por volta dos 21 minutos.

Circuito das Estações Adidas Verão - Porto Alegre - 09/12/2012

No último domingo eu corri o Circuito das Estações Adidas (Verão). Minha expectativa era correr os 5km entre 21'15"e 21'45", alcançando novo recorde pessoal.

Em função do meu tempo na Fila Night Run, tive a oportunidade de largar no pelotão de elite da prova. Larguei no pelotao Quênia, composto por atletas com pace mínimo comprovado de 4:30.

Por largar junto com um pessoal que tem um ritmo legal, acabei me empolgando um pouco no primeiro quilômetro. Me senti super bem e completei-o em 3:57!

O ritmo caiu um pouco nos quilômetros seguintes e, no último, quando senti que estava desacelerando bastante, resolvi fazer um esforço máximo para conseguir um bom tempo. Aumentei o ritmo e, na reta final, ao ver que estava abaixo dos 21 minutos, tive forças para um sprint final.

Completei em 20:44, meu novo recorde pessoal! Pelo esforço que tive de fazer acho que não vai ser tão fácil bater essa marca, como foi das últimas duas vezes. Certamente, se fizer um tempo melhor, não será pra tirar 1 ou 2 minutos de diferença!


Distância: 5km
Tempo líquido: 20:44
Pace médio: 4:08
Tempo bruto: 20:50
Posição na categoria (m3034): 22
Posição no geral: 85

Maratona de Revezamento Paquetá

Ontem corri minha primeira prova de revezamento, participando do quarteto da Veloz Running. Como eu esperava, esse não é o tipo de prova que mais me anima. Talvez se o grupo fosse formado por amigos, encontrasse maior motivação para a prova, mas o que aconteceu foi que cheguei no local da corrida, corri meus 10,5km (fui o segundo a correr) e fui embora.

Com base no meu tempo mais recente nos 5km (22'06"), minha planilha dizia que deveria correr com pace de 4:36. No entanto, por ser minha primeira prova de 10km, optei por usar uma estratégia mais conservadora, correndo com base no meu tempo anterior de 5km, que era de 22'30". Assim, a proposta era correr em um pace mínimo de 4:55.

Logo na largada, percebi que meu GPS não estava com um sinal bom. Apenas a partir do 3o quilômetro passei a ter meu tempo monitorado. Corri os quilômetros 3 e 4 na casa dos 4:40. A partir do 5o, diminuí o ritmo para aproximadamente 4:50. Meu desempenho caiu bastante a partir de uma lombinha entre os quilômetros 8 e 9. Passei a correr na casa dos 5:00.

Acabei concluindo minha participação com o tempo de 51:04, pace médio de 4:52. A partir de agora, voltarei a focar nas provas de 5km para buscar meu objetivo de correr essa prova abaixo dos 20 minutos.

Tempo da equipe: 03:39:44
Posição da equipe: 32o
Meu tempo parcial: 51'04"

Fila Night Run - Porto Alegre

No último sábado corri a minha segunda prova de 5km, a Fila Night Run. O clima estava muito úmido e o calor era forte. No entanto, não estava ventando na beira do Guaíba, local da prova.

Como meu teste dos 3km durante a semana havia sido frustrado, eu e o prof. Daniel decidimos adotar uma estratégia arriscada para que eu pudesse baixar meu tempo anterior, que era de 23:33, no Circuito Caixa. A idéia era começar com um pace de 4:30 (aproximadamente 15 segundos abaixo da prova anterior) e manter esse ritmo enquanto fosse possível. Com isso, minha meta era de fazer um tempo final entre 22:30 e 23:00.

Depois de aquecer uns 2km e tentar encontrar meu irmão, Alessandro, no local de distribuição dos chips da prova, fui para a zona de largada, a fim de conseguir uma boa posição. Acabei ficando na primeira linha do segundo pelotão, visto que para ficar no pelotão Quênia das provas da O2 era necessário tempo comprovado de 22:30 em provas anteriores.

Dada a largada, fui mantendo um ritmo forte, porém confortável, seguindo alguns atletas do pelotão Quênia e ultrapassando outros. Chegando ao primeiro quilômetro, me assustei um pouco com o tempo: 4:10. Logo achei que pagaria caro na frente pelo ritmo inicial. No segundo quilômetro passei em 8:30. A partir do terceiro quilômetro, abandonei a idéia de controlar o ritmo e somente pensava em chegar no quarto e avistar o final da prova, pois estava muito cansado. Tudo o que tentava fazer era evitar que meu ritmo caísse muito, tentando acompanhar corredores que eu via que estavam com boa velocidade e visando alguns que pudesse ultrapassar.

Já há alguns metros da chegada, muuuuito cansado, olhei para meu relógio e vi que estava na casa dos 21 minutos... Ali ganhei a motivação que faltava para acelerar o máximo possível e finalizar com tempo líquido de 22 minutos e 06 segundos, meu novo recorde pessoal! Um tempo muito melhor do que eu poderia esperar! Agora é continuar treinando para atingir meu objetivo de correr abaixo dos 20 minutos! E com o bônus de que nas próximas provas organizadas pela O2, largarei no pelotão de elite!

Distância: 5km
Tempo líquido: 22:06
Pace médio: 4:25
Tempo bruto: 22:12
Posição na categoria: 20

Posição no geral: 103

E o vento me segurou...

Nessa terça-feira eu fiz o meu teste de 3km para determinar o ritmo que correrei a Fila Night Run (5km) de Porto Alegre, no sábado. A idéia era correr 3km no menor tempo possível e, para a prova, adicionar 15 segundos ao pace médio do teste. O problema é que, mais uma vez, o clima resolveu me prejudicar. Ventou absurdamente!

O resultado é que nos primeiros 1,5km, a favor do vento, fiz pace de 4:12, enquanto na volta, caí para 4:55! Acabei desistindo nos 2,3km, pois estava impossível manter um ritmo aceitável. O pace médio ficou em 4:24.

A idéia para sábado é começar a prova em 4:40 e, se estiver me sentindo bem, acelerar um pouco a partir do 2o ou 3o km. Espero baixar meu tempo, que na minha primeira prova foi de 23:33 para algo entre 22:30 e 23:00!